ヴィパッサナー瞑想のやり方サマタ瞑想との違いは？

自分自身を見つめ、邪念から解放されるということから、一日の中に瞑想を取り入れる人が増えてきています。さまざまな瞑想法がある中で、注目されているのがヴィパッサナー瞑想とサマタ瞑想です。

ヴィパッサナー瞑想とサマタ瞑想

「ヴィパッサナー瞑想」は2500年前にブッダが発見した瞑想法です。宗教や宗派と全く関わりのないこの瞑想法は自分の内面を見つめ、自己観察を行い、自分を変革していく方法です。

私たちはいつでも過去や未来の出来事に思いをはせ、心にさまざまな感情や雑念を抱えて生きています。これらの雑念や妄想を取り払い、一瞬一瞬の「今に気づく」とことを目的とし、心と体、相互の関係に気がつくのです。

このヴィパッサナー瞑想では、心と体の深いところまで瞑想を行い、心の汚れや乱れを取り払い、バランスの取れた心へ導くとともに、思考や判断力、感覚器が研ぎ澄まされてきます。

一方、瞑想として取り入れやすいのが「サマタ瞑想」です。

サマタ瞑想は時間や感情に流されやすい心の動きを止め、一点に集中していく方法です。数を数えたり、音楽や光に集中したりすることで、集中力を持続させる方法があります。

意識的に、思考や感情を自分の中から排除していくことで、集中力を養います。

サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想は、自分の感情や思考を排除するのか、受け入れるかに大きな違いがあります。いずれの瞑想も自分自身の内面に向き合うことには変わりはありませんが、初心者はサマタ瞑想から始めることが多いようです。

ヴィパッサナー瞑想はさまざまな規律などもありますが、簡単にできる方法をご紹介します。

静かな場所や心を落ち着けられる場所に座ります
柔らかく目を閉じましょう
鼻から吸って鼻から息を出す腹式呼吸を行います
自分が感じる「今」に注目します。
自分自身の肉体がどのようにあるか、呼吸はどうか、空気はどのように感じているかを自分自身に問いかけていくのです。例えば、「呼吸が深くできているか」「足が少し痛くなってきた」「お腹がなってしまう」など、今自分が感じることをあたかも実況中継するように自問自答していくのです。
自分が満足できる時間まで行う。あらかじめ時間を決めることなく、自分が良いと思えるまで行うようにします。最初は10分間が長く感じられますが、慣れてくるごとに時間が長くなっていきます。

瞑想を普段の生活の一部にすることで、集中力が増し、感覚や思考が研ぎ澄まされ、心の平穏を保つ訓練にもなります。

静かな場所であればどこでも簡単にできる瞑想をマインドフルネスとして取り入れてみてはいかがでしょうか。